حرکات اصلاحی دیسک گردن

دیسک گردن یکی از عوارض شایع پشت میز نشینی و کار در ادارات مختلف است .

درد های ناشی از دیسک گردن بسیار زیاد و در مراحل پیشرفته تر افراد را از کار می اندازد .

هرچند کارهای سنگین و طاقت فرسا و یا ورزش کردن غیر اصولی نیز میتواند در این رابطه تاثیر گذار باشد .

علل ایجاد دیسک گردن در بیشتر موارد به خاطر عادت های غلط در نشستن و یا قرار گرفتن در پوزیشن های غیر اصولی است .

دقت داشته باشید که باید مراقب ستون فقرات و مهره های گردن خود باشید تا دچار عوارض احتمالی این مشکلات نشوید .

دقت داشته باشید که باید موارد ساده اما مهمی را رعایت کنید تا دچار دیسک گردن نشوید :

 

حرکات اصلاحی دیسک گردن

  • سعی کنید در محل کار گردن خود را صاف نگه دارید اگر پشت میز مینشینید حالت 90 درجه را رعایت نمایید .
  • بعد از مدت طولانی کار کردن گردن خود را به سمت چانه ها خم کنید و به عقب برگردانید . این اقدام را چند بار پشت سر هم انجام دهید . این حرکت مناسبترین ورزش برای مهره های گردن است.
  • به گردن خود استراحت بدهید .برای این کار گردن خود را به سمت چپ و بعد به سمت راست تکان دهید . با این اقدام میتوانید خستگی های بسیاری را گردن خارج نمایید .
  • سعی کنید گردن خود را به سمت چپ و راست خم کنید . این کاررا چند بار انجام دهید و سعی کنید تنفس عمیق داشته باشید .
  • حرکات اصلاحی ساده ای که بیان شد را در طول روز تکرار کنید . اجازه دهی تا مهره های گردن از حالت یکنواخت خارج شوند و تحرکات الزامی برای آنها انجام شود .
  • پشت میز نشستن های طولانی میتواند آسیب های جدی به عصب و نخاع گردن وارد نماید بنابراین هر چند ساعت بلند شوید و کمی قدم بزنید . در حین قدم زدن گردن خود را ورزش دهید .
  • ورزش های گردن شامل چپ و راست کردن ، خم و راست کردن خواهد بود .